Loslaten en Accepteren
Dat zijn twee woorden die vaak samen worden genoemd, maar toch net iets anders betekenen. Loslaten gaat over stoppen met vechten of vasthouden. Dat kan iets zijn wat je niet kunt veranderen: een gebeurtenis, een overtuiging, een verwachting, of een persoon. Door los te laten maak je ruimte. Ruimte in je hoofd, in je hart, in je leven. Accepteren gaat een stap verder. Het betekent niet alleen dat je iets niet meer vasthoudt, maar ook dat je het erkent zoals het is. Zonder er tegen te strijden. Je hoeft het niet leuk te vinden, maar je zegt eigenlijk: dit is nu zo, en ik ga ermee om.
Voorbeeld:
• Je relatie eindigt.
◦ Loslaten is stoppen met steeds teruggaan naar het verleden of je afvragen “wat als…”.
◦ Accepteren is erkennen dat de relatie voorbij is en dat dit onderdeel is van jouw verhaal.
Ze horen dus bij elkaar:
• Loslaten = de greep verslappen.
• Accepteren = in vrede zijn met wat overblijft.
Hier een paar oefeningen die je kunt proberen om loslaten en accepteren te trainen in je dagelijks leven:
1. Ademhalingsoefening (loslaten in je lichaam)
• Ga rustig zitten.
• Adem diep in door je neus.
• Terwijl je uitademt, stel je voor dat je spanning, zorgen of gedachten loslaat.
• Herhaal dit 5 keer bewust.
Tip: Doe dit voor je gaat slapen of na een stressmoment.
2. Schrijven en verscheuren (mentaal loslaten)
• Schrijf op wat je bezighoudt of waar je steeds in vastzit.
• Wees eerlijk, alles mag op papier.
• Lees het één keer terug.
• Scheur het daarna in stukken of verbrand het veilig (symbolisch loslaten).
Het ritueel helpt je brein een grens te trekken.
3. De “kan ik dit veranderen?”-vraag (acceptatie in keuzes)
Wanneer je merkt dat je piekert, stel jezelf twee vragen:
1. Kan ik dit veranderen of beïnvloeden?
◦ Ja → bedenk een kleine concrete actie.
◦ Nee → herinner jezelf: “Dit is wat het is. Ik kies om dit te accepteren.”
Dit helpt je onderscheid te maken tussen vechten en aanvaarden.
4. Mindful kijken (accepteren in het moment)
• Kijk bewust naar iets kleins: een kop koffie, een boom, een voorwerp op je bureau.
• Oordeel niet, benoem alleen wat je ziet: “dit is warm”, “dit is groen”, “dit is stevig”.
• Merk hoe rust ontstaat door simpelweg te erkennen wat er is.
5. Het 3-zinnen-ritueel (dagelijks loslaten & accepteren)
’s Avonds voor je gaat slapen, zeg of schrijf:
1. Vandaag laat ik los… (iets wat je niet meer meeneemt naar morgen).
2. Vandaag accepteer ik… (iets wat er nu eenmaal is).
3. Morgen richt ik me op… (één klein ding dat wél in jouw invloed ligt).
Stress van het moeten
Dat gevoel van “ik moet dit, ik moet dat” is super herkenbaar. Vaak geeft het stress omdat je brein geen onderscheid maakt tussen echt moeten en zelf opgelegd moeten. Hier een paar manieren om ermee om te gaan:
1. Vervang “moeten” door “willen” of “kiezen”
Vraag jezelf: Moet dit écht, of kies ik ervoor omdat ik het belangrijk vind?
• “Ik moet sporten” → “Ik kies om te sporten, omdat ik me er beter door voel.”
• “Ik moet mijn mail wegwerken” → “Ik kies om nu 15 minuten mijn mail te doen.”
Dit haalt de druk eraf en geeft jou regie.
2. Maak je lijst kleiner
Schrijf alles wat je moet op.
• Kies maximaal 3 belangrijkste dingen voor vandaag.
• De rest mag wachten.
Zo voorkom je dat je hoofd volloopt met onrealistische verwachtingen.
3. Neem micro-pauzes
Stress van moeten stapelt zich op.
• Sta op en adem drie keer diep in en uit.
• Drink rustig een glas water.
• Loop even een rondje.
Dit reset je systeem en maakt taken lichter.
4. Onderzoek de bron van het moeten
Vraag je af: komt dit van buitenaf of van binnenuit?
• Van buitenaf: afspraak, werk, deadline → check of het écht zo strak moet of dat er ruimte is.
• Van binnenuit: vaak perfectionisme of angst → stel jezelf de vraag: Wat gebeurt er écht als ik dit later of simpeler doe?
5. Het 80%-principe
Niet alles hoeft perfect.
Geef jezelf toestemming om dingen “goed genoeg” te doen.
Vaak haalt dat al de helft van de spanning weg.
Kleine oefening om direct te proberen:
Pak pen en papier. Schrijf op:
• Wat moet écht vandaag? (1 of 2 dingen)
• Wat mag wachten?
• Wat laat ik los?
5 stappen bij stress van moeten
Stap 1 – Stop even
Adem 3 keer diep in en uit. Zeg tegen jezelf: wacht, eerst overzicht.
Stap 2 – Schrijf alles op
Zet al je ‘moetjes’ op papier. Zo haal je het uit je hoofd.
Stap 3 – Kies maximaal 3 dingen
Bepaal wat écht vandaag moet. De rest mag wachten.
Stap 4 – Herformuleer
Vervang “ik moet” door “ik kies” of “ik wil”. Dat geeft jou regie.
Stap 5 – Laat los
Vraag jezelf: Wat gebeurt er echt als dit niet vandaag afkomt? → Vaak minder dan je denkt.